训练计划书15篇
时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候抽出时间写写计划了。相信许多人会觉得计划很难写？以下是小编帮大家整理的训练计划书，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
训练计划书1
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8—10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：
1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70%——80%的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。
2：全场蛙跳，四到六组。
3：连续摸篮板，15——20为一组，4——6组。
4：抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。
5：跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。(受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好)最后放松肌肉，结束。
周五、小强度徒手力量练习。
就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚)，立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六、比赛。
就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日、休息。
注：
1、在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。
2、这个计划是根据高中毕业生的.身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。
3、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。
4、上面提到的估计自己体能恢复的情况(70%)，如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70%左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。
5、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做!
6、有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。
7、这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。
8、恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。
训练计划书2
一 执行总结
1.1公司基本情况
一家集娱乐、健身、比赛、餐饮等特色项目为一体的大型篮球主题休闲娱乐中心。
1.2管理团队分析
主要计划创业人员：xx、xxx、xxx都是本科在读的大学生，每个人都富有激情，心怀梦想的奋进青年，责任心很强，对事业尽心尽力。在该计划的讨论上，大家都积极建言献策，深入了解市场情况，分析问题，力求尽善尽美。
1.3行业及市场分析
“运动达人派”服务覆盖人群广，从小儿到老人，特别是近年来人们对健康理念的深入理解，该服务的理念也深入人心。所以，该项目市场潜力巨大，前途光明。
1.4融资与财务说明
公司设立在铜陵市区。公司成立初期需要资金1000万，其中风险投资800万，公司投资100万，流动资金贷款１00万。其中用于固定资产投资645万，流动资金355万。股本规模及结构定义为：公司注册资本1200万人民币。其中，外来风险入股800万，“行者”公司入股２00万，资金入股200万。
公司从第三年开始盈利，到第四年后利润开始大幅增长，内部收益为50.1％。风险投资可通过分红或整体出让的形式收回投资。
二 公司介绍
本公司为行者运动股份有限公司，我公司推广品牌“劲爆篮球达人派”是主打特色核心服务，本公司的销售宗旨是打造热心服务，秀出健康体魄，主要是针对现实社会快节奏的生活和不断出现的健康问题，我们倾力为广大需要健康生活理念的人群提供一个场所和一系列完备的运动设施来满足他们的需求，此服务在当今社会中下属于新兴而有活力的朝阳产业。
三 服务介绍
3.1以健康生活理念为基础的休闲娱乐中心。内部设有４块用语正式篮球比赛的场地，供承办个人、企业的篮球赛事。另设有相关配套设施，进入场馆后，我们为顾客进行周到、全面的服务，大可不必担心出现的问题。我们还开设了篮球主题餐厅，供广大球迷朋友在此享受美食。最后，我们还有篮球游乐场，规模适中。内部有多台篮球投篮机和健身娱乐器材，其中还有一间商店，主要经营ＮＢＡ主打的球衣、Ｔ恤、球鞋等运动产品供广大篮球爱好者选购。
本服务区别于同性质的其他服务的最显著特点就是人性化突出，它注重于消费者的身体体验和感受，实现了将服务于消费反馈同时考虑的条件。当消费者在享受服务时，随时可以与我们进行零距离交流，短时间内改进服务质量，该服务在现阶段市场环境下，极具创新力。就竞争者来说，该项目属于新兴的服务项目，如果一旦被广大人群所接受和理解，将呈现快速发展的繁荣之势。
3.2项目开发情况
本项目以突出人性化为理念，在实际中不断完善与改进，基本服务框架不变。之后会紧紧跟随最前沿、流行、时尚的潮流，充分吸收和应用国际、国内上的高端服务及项目加以完善和改进。
3.3产品服务的日常安排和计划
开始，我们会按照我们计划的方案去经营公司、项目。之后，我们会从过去的工作中寻找不足和要改善的地方。对于服务产品，我们会与消费者零距离交流，进行详细而深入的调查，从而不断提高我们的服务质量和水平。
四 市场机会分析
4.1市场研究的具体情况:
篮球是一项强身健体，放松身心的休闲活动是能大大丰富我们的课余生活的娱乐项目，从目前的实际情况来看人们的休闲方式还是很单调乏味的，除了那些KTV场所，很少能带来身心的放松。为此，我们以顾客需求为导向，开一个大型的以篮球为中心的娱乐休闲场所，根据在一定的市场调查范围内的结果分析，这个计划是可行的。
因此我们做了一次关于以篮球为中心的娱乐休闲场所的市场调查，结果显示有66.7%的人喜欢这种方式，但是，目前以这种休闲场所还很少，而且发现有很多的人都热衷于篮球，不仅能给他们带来身心的放松和愉悦，而且能给他们带来自信心。由此看来，我们的客源市场是很大的，而且本着高质量，人性化服务的原则，可进一步开发潜力市场，前景比较乐观。
4.2哪些人是你的顾客？
社会中各种青年、需要篮球馆的比赛场所（如各企业间的友谊赛）
4.3哪些人是你的竞争对手？
竞争对手：KTV，电玩城等，其中KTV的实力最强。开一个篮球馆场地要大，选址要合理。
如何扬长避短，发挥自己的优势力，规避劣势与风险。我们可以和一些商家建立友好的合作关系，不仅可以为公司创造利益，而且能提高公司的声誉。总之，竞争就是一种动力，只要我们处理好与竞争对手间的关系，善于借鉴与学习，相信我们的计划会有更大的前途。
4.4面对竞争对手的措施：
《孙子兵法》中有一经典战略思想：“知己知彼，方能百战百胜。”经营也一样，不仅要了解自己的优势与劣势，也要了解对手的优势与劣势。
竞争优势是：
（1） 篮球馆的空间大，满足顾客的要求，相信会成为广大朋友的喜爱。
（2） 服务周到，就算不会打会有专业人员免费教你玩，所以不用担心自己的技术不好就不好意思玩。
（3） 篮球已经成为众多人喜爱的运动，因此本篮球馆的发展前景很大。
（4） 设备齐全，馆内设有商店和餐馆，你可以在打完篮球后就可以在此享受各种优质服务。
总之，竞争就是一种动力，只要我们处理好与竞争对手间的关系，善于借鉴与学习，相信我们的计划会有更大的前途。
五 市场营销
国家运动器材组织的住处与研究主任说，90年代娱乐市场的发展将对经济产生深远的影响。他还说，从1990至1992年，参加休闲运动的人数啬了6.2%，预计这个增长趋势仍将持续。据权威估计，娱乐活动一年能产生3500亿以上的收入。篮球中心已制定出销售策略以保证市场渗透。
5.1产品策略
服务区—这是我们特色服务之处。馆内设计美观，正中是篮球场地，四周是座位，周围设有商店和餐厅，在你打球累了之后，可以进去服务区享受服务，品类齐全，设有各种饮料和零食，点心，能满足顾客的需要。
5.2广告策略
直接邮信是我们向周围地方传递信息的`一种经济有效的方法。很多俱乐部均采用此销售方法，它已被证明是一种成功的方法。
直接推销将被用于各大公司组织和单位用来进行友谊赛。为能在这一新兴事业早期以最经济的手段尽可能占领市场，我们将直接与一些大公司取得联系。这样将保证篮球中心为它们开展联赛及时签署合同，同时满足他们的具体要求。
我们还将利用打电话的方式与个人联系。为了高效率地向我们的目标市场传递信息我们已经同几个广播电台签定了广告合同，广播的广告费用是每半分钟500元(黄金时间)。我们还将联系不同的协会组织，把我们的广告夹在他们的宣传信件中发出。
竞争性推销策略
中央俱乐部最初是采用直接邮信的方法进行推销的，他们也在地方报纸上做广告，并参与一些购物中心的健康知识普及及活动，以使顾客对运动产生兴趣。事实上，中央俱乐部在开放之前已将会员名额售满足，并保证一个排队名单。这说明它们的推销工作是成功的，篮球中心将采取类似的方法进行开放前宣传。
5.3员工及其待遇
为了扩大会员队伍和增加收入，篮球中心将在开放前进行吸收会员的促销活动。我们一次性入会费是每个家庭300元，较中央俱乐部的600元低。我们的会员在交付入会费和月会费之后，可免贯参加篮球中心的联赛活动，联赛期间外可使用篮球馆。
职工策略
篮球中心预计第一年需要10名全职人员，19名半职人员。全职人员包括篮球指导、维护人员和统计分析。他们的工资根据不同职位将在每小时8元至14元之间，另加各种福利(如医疗、人寿保险等)及免费家庭会员证;工作满足一年以上者，每年可享受两周假期。半职雇员将由主管人员指导，工资为每小时5元，也可获得家庭会员证。
训练计划书3
一、训练目的
为了丰富学生的课余生活，培养对排球的兴趣，提高排球专业素质，使其达到参加学校比赛的要求。通过训练，让队员掌握较广泛的排球知识并兼备良好的团队精神。使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。为校园排球比赛等活动做准备。
二、训练内容（每天训练一个小时）
第一阶段（前两周）
星期一、二、三
1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。
2。二传上手接球手感练习15分钟（一人一球，一抛一接，一人三组每组二十个，要求接球时手势要正确）
3。二传上手手部肌肉记忆练习15分钟（两人一球，一人扎好马步做好二传手势动作，一人站立单手阻挡二传往上推球，每人一组，一组五十个两人轮流压推，要求两人互相监督对方手势是否正确，互相纠正）
4。二传传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在对方额头正上方，接球者要做好二传预备动作，调整好脚步接好二传回到抛球者位置且有一定高度）
星期四、五
1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。
2。二传对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）
3。包球训练10分钟（每人一球，对墙包球，每人五十个，要求包球后球落地弹上墙再弹回，击球前手往回拉，击球时挥臂，不要求出尽力，包住球为准，球打到墙后原轨迹弹回）
4。发球练习20分钟（球场两边均匀各站一半人发球，要求队员结合包球动作将球发到对方后场）
第二阶段（第三周）
星期一、星期二
1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。
2。二传对传练习10分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）
3。垫球肌肉记忆练习20分钟（两人一组，一人做好垫球姿势，一人站立将球压在垫球者手上，阻挡垫球者将球往上垫，每人两组，每组垫30个，两人交替练习，要求两人相互辅助相互纠正动作）
4。垫球传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在垫球者正前方，接球者要做好垫球预备动作，调整好脚步接好球垫回到抛球者位置且有一定高度）
星期三（裁判学习）
1。哨声练习20分钟（一人一哨，面对树林吹哨，哨声主要为一长一段）
2。裁判手势教学20分钟（队员提前背好裁判各种手势，队长一一进行讲解，讲解完后随机提问，要求队员懂得所有犯规、违例）
3。裁判实践20分钟（对排球场有进行排球对打的场做好裁判，要求不能出错，判球果断）
星期四、五
1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。
2。对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）
3。垫球对垫练习15分钟（两人一组，相互垫球，每组对垫50个，要求球不能落地，若球落地则重来，垫起的球需有一定的弧度）
4。拦网练习15分钟（两人一组分别站在网的两侧，两人同时挑起手碰手，一个划步一跳，每人跳五十个，要求每次跳起前均需做好拦网预备动作再起跳，双手贴网伸过网）
第三阶段（第四周）
星期一、二
1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。
2。对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，需垫球和传球相结合，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）
3。二传定点练习15分钟（
三、具体措施
1。队员要坚持经常，要认真刻苦，严格遵守训练纪律，保证训练时间，不能随意缺勤。
2。舞蹈基本功训练采取芭蕾和古典相结合的方法。
3。为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，采取基本功训练与舞蹈组合、成品舞蹈相结合的方法。
4。定期观看舞蹈录像资料及视频资料，以提高队员的表演水平水平，开拓每位舞蹈队员的`视野。
四、训练要求
1。队员在舞蹈队内，不要大声喧哗，要保持屋内的环境卫生。
2。队员每天遵守作息时间，不迟到、不早退，按时训练。
3。经常不训练或不遵守训练时间的队员，给予适当的惩罚。
4。队员之间要团结友爱，互帮互助，形成良好的训练氛围。
5。训练要积极、主动、刻苦，树立为校争光的思想。
五、训练时间和地点
时间：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考试月除外。
地点：舞蹈室（体育馆5楼）。
训练计划书4
篮球运动是当今最为普遍的一种体育运动，它涵盖了跑、跳、拍、投等多种身体运动形式，这些运动形式也是《3-6岁儿童学习与发展指南》中所罗列并要求孩子能达到相应的阶段水平，同样这些运动技能全面、有效、综合地促进孩子身体素质和人体机能全面发展，让孩子能有一个健康活泼的身体。
不仅如此篮球运动也是一向集体活动，不仅有团队队员之间合作也有与对手的竞争和对抗，通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、团队凝聚力、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。
大班孩子较为符合开展篮球教学活动，通过以篮球为载体，利用篮球进行一物多玩在“玩球”的过程中激起对篮球的兴趣，掌握篮球的运球、投篮、防守等基本技能，同时也通过篮球游戏中的合作与对抗培养大班孩子的合作意识和自信不怕输的意志品质。
然而篮球运动涵盖运球、投篮、防守、脚步移动的技能技巧，要掌握这些技巧需要进行不断的练习和训练，对于大班孩子来说要掌握这些技能技巧显得较为困难，很多孩子园也在开展球类活动，但往往把目标定在拍球上，孩子能单手拍球、双手同时拍球，但篮球运动的其他技巧的学习便由此止步，实际上孩子园篮球运动开展不起来也存在以下原因：
(一)缺少专业教师指导，难以形成系统训练计划。
一般来说孩子园都已女教师为主，在女教师当中缺少对篮球规则和篮球技巧熟悉的教师，因此女教师在进行篮球训练时往往将技巧练习放在拍球上，在拍球的过程中往往也不会注意孩子在拍球时的手型、姿势，这样一来使孩子在练习拍球时由于技巧错误而耗费更多的体力，易造成疲劳，从而降低孩子学习篮球的质量兴趣。
另一方面由于不了解篮球教学，因此也无法根据篮球运动的特点制定整个的.篮球教学计划，形成不了较为系统的篮球课程。
(二)技巧动作训练枯燥，不易激起孩子学习兴趣。
篮球教学中往往很多技巧需要不断的练习才能掌握，在篮球教学中一些技巧或许要高出部分大班孩子现有的发展水平，在重复的练习后如果得不到成功的喜悦感往往会出现训练积极性减弱，对篮球的兴趣减少。因此如何设计有趣的训练计划也是提高孩子学习篮球兴趣的因素之一。
在学习篮球的过程中我们往往会较为关注篮球学习的本身，将大把时间花在技巧的训练上，但却很少花时间和孩子坐下来聊聊篮球，看看球星，观看球星的比赛，聊一聊学习篮球的目的和目标，这样一来孩子们在篮球训练的过程中就会盲从很难找到主动参与感，从而降低学习兴趣。
从以上原因中我们不难看出，除了教师对篮球技巧的掌握和熟悉外，学习篮球的兴趣是孩子学习篮球的最主要因素，如何树立起大班孩子学习篮球的兴趣，接下来我从几方面来谈谈我在篮球教学中的经验。
一.让孩子了解篮球，让孩子进入篮球运动员角色
(一)让环境影响孩子对篮球态度
在进行篮球教学初期，可以将班级环境开设一块篮球专区，张贴篮球明星海报，并设立篮球新闻每周播报，要求孩子每周播报一则关于篮球运动的新闻，并将播报的新闻进行墙面张贴，在班级里逐渐形成一股篮球风，不论从班级墙面环境还是班级的氛围都体现篮球氛围。
另外每周可以组织孩子观看部分的篮球比赛转播，通过这样的方式让孩子了解篮球，引起孩子对篮球的兴趣激起他们学习篮球的渴望。
(二)进入篮球运动角色—--我是小小运动员
在建立了对学习篮球的渴望之后，一个角色对孩子来说也是至关重要的，在篮球教学的整个过程中都要以“我们是一只篮球队，我们是一支团队”的概念告诉孩子，“老师就是教练，你们就是运动员”，在我的教学中我将孩子分成男女两队一队为“中国男子篮球队”一队为“中国女子篮球队”孩子们在听到这种称呼后都显得尤为自豪和精神。
(三)建立明星效应，树立学习榜样
对于热爱篮球的人来说都会有一个属于自己的偶像，孩子们在进行每周篮球新闻的播报后，对篮球明星也会有所了解，这时候就要找一个小朋友都熟悉的篮球明星作为自己的榜样和学习对象，我们曾以姚明为榜样，将我们的篮球队取名为“小姚明篮球队”，孩子们在训练的时候口中经常说的一句话就是我将来要比姚明厉害，这时候作为老师也应该给予及时的鼓励与肯定。
二. 篮球技巧讲解儿歌故事化，运用孩子喜欢的教学语言
在篮球教学中一些技巧动作的讲解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要点中便有：五指分开，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，这些技能如果作为篮球教学中的指导语很明显孩子难以接受，因此针对孩子的特点将枯燥的拍球技巧进行简化，并配合儿歌让孩子将儿歌熟记于心:
小手小手拿出来，
变成小伞弯起来，
小伞放到篮球上，
篮球宝宝跳起来。
在教学过程中将篮球技巧儿歌和教师的示范配合指导，一边示范练习一边朗读儿歌，虽然儿歌中的技巧元素并没有全部体现出拍篮球的技巧，但在此时拍球练习已经不再枯燥，孩子也有了兴趣，那么拍篮球中对于手腕手臂的运用也可以利用这种形式满满的渗透。
又比如在胸前传球和接球的练习中，对传球和接球的技巧练习运用儿歌也能有效的让孩子掌握技巧，消除孩子在接球中产生的退缩和恐惧感。
接球练习：
一只小脚向前迈，
两只小手伸出来，
篮球飞来两边接，
碰到球后收回来。
胸前传球：
小球放胸口，
拇指向下走，
数到一、二、三，
手腕向前翻。
通过儿歌化教学，孩子们便能很形象的记住篮球技巧，走到哪里，将这些儿歌念道哪里，也能激起孩子学习篮球的兴趣。
三. 技巧训练游戏化，选择孩子喜欢的学习方式。
孩子在一日活动中游戏占了很大的比重，因此在篮球教学中也要融入游戏的元素，这样才能使孩子在快乐的氛围中学习篮球。
将篮球技巧动作设计成游戏，比如在训练孩子横向移动时，如果简单的通过儿歌和传授来练习那么孩子在很难在一节教学活动中熟悉动动作要领，因此将横向移动这一技巧和游戏结合，这些游戏往往又要是孩子门平常熟悉的，因此在横向移动中可以将老鹰捉小鸡的游戏运用到横向移动的训练中作为技巧训练的铺垫。
又如在拍球的练习中要求孩子的身体重心降低，如果直接要求孩子将身体中心降低，第一孩子难掌握降低的高度，第二在降低过程中对孩子的身体控制力也是一个挑战，孩子容易坚持不了，因此我们可以结合孩子在生活中喜欢模仿的特点，和孩子进行一个老爷爷老奶奶走路的模仿游戏，让孩子在游戏中适应拍球的高度。
兴趣是孩子最好的老师，篮球运动也是孩子拥有健康身体和良好品质的一种很好的载体，通过好玩有趣的篮球教学活动让孩子喜欢篮球，喜欢运动，从而拥有健康的体魄和坚毅自信的品质!
训练计划书5
踢毽子是我校的传统体育项目，我们通过训练，丰富学生课余生活，提高学生身体素质。当然，兴趣小组还是课堂教学的`延伸，它有助于激发学生学习兴趣，培养学生的创新精神和实践能力，特制定以下计划。
一、活动形式与内容
内容：踢毽子
活动对象：一至六年级爱好踢毽子的同学
二、活动目的
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高学生身体素质。
三、成立组织
组长：戴一鸣
指导教师：陈云云
四、活动要求
1.学生应按时参加训练，有事不能参加训练的，必须提前向老师请假。
2.训练时要吃苦耐劳，持之以恒。
3.训练过程中一定要严格要求，每天按质按量完成教师布置的任务。
五、活动时间和地点
活动时间：利用中午或晚放时间训练40分钟，每周至少活动两次。
活动地点：学校操场
六、器材：毽子若干个
七、训练措施
要把训练和思想教育结合起来，有意识地渗透德育教育，培养学生“爱祖国，爱学校，懂礼貌，讲文明，肯吃苦”的优良品质。加强与班主任、家长和校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实践出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
七、活动内容安排
2-3周学会左右脚内侧踢毽子。 4-7周学会侧踢毽子。 8-12周学会左右脚交换踢毽子。 13-15周学会各种踢毽游戏。
16-20周组织学生进行各项踢毽子比赛，评出各项前三名。
八、兴趣小组名单：
踢毽子兴趣小组训练计划
踢毽子兴趣小组活动总结
学年度踢毽子活动小组训练活动计划
踢毽子小组计划
跳绳、踢毽子兴趣小组活动方案
踢毽子计划
踢毽子计划
训练计划书6
一、总任务：
树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5——6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的'队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：
（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
五、训练人员：
校队成员
六、训练时间：
每周早上6：20—7：00练身体素质。
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。
训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）
2、进攻技战术训练（快攻等）
3、集体技战术训练
4、调整训练（针对比赛计划）
训练计划书7
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战区小甲A足球比赛；通过训练，提高足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练指导思想
贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
三、训练的基本任务，内容要求及手段
1、制定严格的队伍管理制度与纪律。
2、培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。
3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力
4、保持并提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1、严格的'组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面：
1、培养良好的体育道德作风。
2、培养勇猛顽强的踢球作风，全面提高队员的基本技术。球队队员为五年级学生：
1、熟悉球性，基本能控制住足球。
2、学习简单的传接球技术，初步具备团队合作意识。
3、掌握简单的变向带球与过人技术。
四、主要训练手段
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛。
五、各周次具体按排：
第一周：
对队员进行身体素质测试。
第二周：
1、常规训练。
2、对队员进行身体素质、体能测试。
第三周
加强小队员的基本功训练。
第四周：
1、常规训练。
2、分小组进行友谊赛。
第五周：
1、常规训练。
2、加强队员的传接球能力训练。
第六周：
1、常规训练。
2、同学之间进行友谊赛。
3、加强队员的局部二打一、三打二进攻配合训练。
第七周：
1、常规训练
2、开展分组对抗和比赛。
第八周：
1、常规训练
2、加强分组对抗练习
训练计划书8
一、指导思想
我校本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，结合当前特长生的考试情况，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。
二、实施
1、社团活动计划的拟定，以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。
2、本校社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导老师提供最佳指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。
3、各类社团必须与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。
4、全校老师对学校社团活动，均能有指导和参与的责任，且各项活动均应依据老师专长，为最优先考虑。
三、实施办法
1、社团成员主要采取学生自愿报名，老师做适当调度的形式组成，让学生全员参与。
2、社团（班级老师专长指导队伍）
学校社团得依据本校老师专长开班，在班级中实施统一调度，所涉课程有体育组统一排定。
(1)每学期拟订课程计划时，根据各老师专长，排定任课教师，并由其提交社团课程计划表及其进度表。
(2)学期结束各社团应将全学期活动记录本及学生活动情况送交科研处。
(3)社团活动应服从学校统一安排，以全校性的活动为优先考虑。
(4)学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动，并在学期结束时做好成果展示。
四、预期目标：
1、学生得到生活情趣的陶冶，增进自身的才艺能力，拓展人生的.学习广度。
2、发展学生多元能力，促使孩子潜能的开发，造就多层次的社会人才的培育。
3、让更多的学生学有所长，增强自信心。
本学期社团活动具体如下：
五、报名条件
1、对篮球有浓厚的兴趣；有一定的篮球基本功
2、有纪律意识，能服从安排；能严格遵守校纪校规；
招生对象:七八年级学生 (男女不限)
活动时间：下午第四节课
活动地点：篮球场
教 练：冯莉、杨文才
六、活动计划
1、以10人为一小组，各组指派一名组长，训练时分组进行。
2、课时安排：前10分钟进行热身运动，指导老师利用10分钟时间讲解篮球技巧，复习巩固基本技能。后20分钟分组自由练习。
3、不定期举行小型的篮球比赛。
4、定期组织观看nba等篮球赛式，举行有关篮球的知识竞赛和游戏，丰富社团活动。
5、训练培优，争取在“荥阳市篮球联赛”上举行一次精彩的篮球比赛。
七、社团活动要求
1、“梦想”篮球协会活动必须落到实处，指导老师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。学期结束前写好活动总结。
2、指导老师对本组的工作负责。必须管理组织教育好学生遵守协会制度和规定，按时到岗参加活动，使学生在提高专业技能水平的同时，同步提高思想道德素质和文明行为素质。
3、各位协会会员要做到准时到岗，有事有病请假，指导老师做好活动前的点名工作，对缺席学生要问清原因并做好点名记录。
4、协会活动过程中，老师必须认真辅导，积极热情，充分调动学生的积极性，确保活动扎实有效，安全。
5、要抓住机遇和创造条件，使学生有机会参加各级各类的竞赛活动，让他们有一显身手的机会，并力争取得优异的成绩。
训练计划书9
南京财经大学法学院田径队
训 练计划
南财法学院田径队 20xx年3月
一、 整体目标
1、 调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理； 2、 全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，确保队员能够合理的应用技术技能，争取在20xx至20xx学年度校级运动会中取得突破；
3、 培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的体育精神；
4、 在法学院形成运动健身的良好风气，增强同学们的身体素质；
二、 队员名单（未定） 三、 训练计划
1、训练要求:
1）保证训练时间、训练内容、训练器材以及场地；
2）队员训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与个人专项相结合,以期短期内促进队员田径成绩；
3）训练必须要有合理性；
4）队员准时出席训练，训练认真刻苦：
5）队员之间要互相帮助，互相竞争，培养为法学院争光的思想。 6）定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。 2、训练重点：
1）扬长补短，在以径赛为着力点的同时，培养田赛选手；狠抓中长跑优势项目不放松，兼顾短跑等短板项目；
2）在进行身体素质训练的同时，加强队员的心理素质训练； 3、训练时间：
20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（运动会前一个月训练时间为每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具体训练计划（具体训练内容待定）： (一) 第一阶段（9月中旬）：招新准备期 1、选拔、招集运动员；
2、召开全队队员会议，宣布训练制度纪律； 3、准备训练所需器材；
(二) 第二阶段（招新结束至9月底）：身体恢复期 1、以身体素质练习为主；
2、提高队员的力量、柔韧性、弹跳等素质； 3、训练强度适中，逐步加大运动量； 4、加强对队伍的日常训练的管理。
(三) 第三阶段（10月初至运动会开始前一周）：冲刺提高期 1、培养队员专项技术、战术素养。
2、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
3、此阶段继续小幅度加强运动量，大幅加强训练强度；
(四) 第四阶段（运动会前一周至运动会开始前夕）：调整备战期 1、此阶段，运动负荷由量的变化转化为质的`变化； 2、侧重保持自身状态，辅以模拟比赛练习。3、全力备战校运会；
(五)第五阶段（运动会后）：平稳过渡期 1、总结运动会经验教训，改进不足； 2、保持较高竞技状态；
3、完成田径队建制的初步完善； 5、考核:
1、各径赛专项要求每周两次的计时跑； 2、各田赛专项每周进行一次考核； 3、每月月底进行一次高要求的考核；
注：我院田径队尚处于起步阶段，队员身体素质参差不齐，理论知识较为缺乏,运动竞技水平相对其它院系仍有较大差距，因而面临一些暂时性的困难。但我们相信,在院领导的重视与关怀下,在学生会的大力支持下,在田径队全体队员的共同努力下，我们一定会培养出一支具有较强实力的院田径队队伍，在运动会上一跃站到历史的前台，创造属于法学院的辉煌与荣光！
训练计划书10
一、训练项目
1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)
二、训练对象
1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。
三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)
1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。
四、注意事项
1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。
2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。
3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的.打分依据。
4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。
五、训练负责人颜刚宁交龙
附：8分及以下学生名单
训练计划书11
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划
我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。
四、训练措施
1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的`内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排
9月份（15—30）和10月份：
1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）
3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。
11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。
具体训练内容：
1、柔韧性的练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各种快速反应练习。
（5）30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛铃等。
训练计划书12
一、训练目标：
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的`身体素质。
4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
二、训练内容：
三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
四年级、五年级的训练要求
首先，将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
辅助训练（体能训练）
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
三、训练时间：
（每周五下午3:40-4:30）
四、训练地点：
乒乓球室/室外
五、训练内容：
9月——10月：（基本功练习）
1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；
反手动作练习50次/10组。（三年级）
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；
发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（四五年级）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；
下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（四五年级）
10月——11月：（优秀队员选拔）
1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；
正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（三年级）
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；
发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（四五年级）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；
下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（四五年级）
训练计划书13
第一章 摘要
一次特别的夏令营活动可能改变孩子的一生。1992年，时任哈佛大学校长的查尔斯艾略特先生曾经说过：“我相信，一个耗时几周、组织良好的夏令营能够带给学生的教育意义要远远大于一学年的校内教育”。这句话激励着我们不断创新营地教育的形式，为孩子们带来形式多样、内容丰富的营地试教育课程。
一、项目简介
Super Camp超级营地是面对山西省的青少年定制的特色的户外拓展活动，是一种超级体验式学习。在活动中他们能够全身心的放松下来，提升自己的个人素质建设，在活动中激励自己，找到能够激发心灵和潜力的东西，让他们的五感能够完全打开，像一块海绵一样不断地吸收新鲜的信息，前所未有的打开自己的.心灵，思索自己，感受他人，提高孩子的学习能力、思维拓展能力、沟通协作能力、生存技能以及社会认知能力等。让孩子的成长在体验中自然而然的发生。
我们的公司不同于普通的旅游的夏令营，我们注重孩子自身的发展需要，针对他们真正的需求推出一系列的特色营地。我们的营地包括多个特色营区，几十项特色活动，能够满足青少年所有体验需求。如我们的特色活动“超级野外生存训练”、“国学蒙正学院”等。
二、项目宗旨
让孩子有目的地玩、深度探索自己，让成长在体验中自然而然的发生。
第二章 项目介绍
一、项目前景
中国青少年研究中心副主任孙云晓用这样的句子来形容夏令营的作用：夏令营是夜空中惊雷带来的闪电，使孩子们看到未来;是火把，照耀孩子们看清前进的道路。
事实证明在这样一个竞争激烈的时代，人才综合素质的高低决定了其社会竞争力的强弱，身体素质、心理素质、意志力、人际交往能力、团队合作能力等是人才综合素质的重要组成因素。而夏令营正是素质教育的最好载体，是学校教育和家庭教育的良好补充。
现在很多孩子都生活在独生子女家庭，都是爸爸妈妈手里的宝，一直被娇生惯养着，很容易出现一些问题，如自理能力差，不善于动手做事，依赖性强;以自我为中心，缺乏对父母的感恩，对他人的关爱;不够坚强，缺乏责任感抗挫折能力低，胆怯不敢与人交往等。这就需要孩子们走出家，走出校园参加一些户外素质拓展活动。加之现在生活质量越来越好，越来越多的父母愿意在孩子身上的投资。这让我们看到了夏令营产业的勃勃生机。
二、产品介绍
超级营地，超级体验式学习。让孩子有目的地玩、深度探索自己，让成长在体验中自然而然的发生。我们拥有多个特色营区，几十项特色活动，满足青少年所有体验需求。锻炼孩子们的学习能力，思维拓展，科技创新，空间智能，自然探索，沟通协作、生存技能、体能运动、社会认知能力等。
1.特色营地
童子军营“雏鹰计划”;科技营“科学树”;国学营“蒙正书院”;海滨营“沙滩城堡”;外教营“洋爸洋妈”;篮球营“梦之队”;英语单词速记营“最强大脑”;学能营“超级学习力”;高考自主招生营“赢在高考”等
2.超级营地的特色活动
埋锅造饭
融冰建队 日行一善 篝火晚会 思维导图日记 野外露营
3.特色活动设计理念
所有课程设计，都是在特定的自然环境中通过让学员参与各种活动完成的。它充分调动体能和智能的配合，生动活泼，动静相宜。课程鼓励学员向自我挑战。克服孤独、胆怯、浮躁等不良心理，锤炼意志品质。走出校门，扑入大自然的怀抱。在身心与自然交融的过程中，成功与失败的感受衬托在碧海云天之中，学员会产生强烈的感官愉悦，体会到自身巨大的潜力，从而获得自信和动力。鼓励参加训练的学员，感受集体对个人的重要性。没有集体中的合作，没有众人的鼓励，个人无法达到课程的目标。体验式教育过程作为现代教育的大趋势之一，所有拓展课程将强调学员的亲自参与和自身感受，充分发挥学员的主体作用。学习野外生存技能技巧，能够用从容自若的态度面对一切发生得危机情况，并对周围同伴实施帮助。
训练计划书14
1研究对象及方法
1.1对象
学生选自宁德市各中学学校20xx级学生174人,,以及部分比赛及比赛录象--观看中学篮球比赛17场(其中录像11场)。
1.2方法
1.2.1文献资料法
查阅有关篮球技战术及教学与训练方法的文献和资料。
1.2.2访问调查法
走访从事篮球教学与训练工作的教师,教练员37人并对参加大学生篮球联赛的189名中学生进行问卷调查。共发放问卷226份,实际收回217份,回收率96%;有效问卷209份,其中教练员35份,队员174份。
1.2.3观看比赛法
2分析与研究
2.1篮球技术的概况与认识
篮球技术是篮球比赛中所运用的各种动作方法的总称，分为进攻和防守两大部分。它是在任何比赛情况下复合动作的一个组合部分，是比赛状况下一种对球的控制能力。它也表现在不同状态下技术的稳定性、熟练性及创造性。篮球技术分类较多且掌握难度较大。但其核心是“运、传、投”，抓住了核心，就可以简化教学内容，有效提高教学的效率。在对战术运用失败的有效问卷调查中。在调查的174名中学生里有153人认为是由于传、接球技术发挥不稳定造成的，占87.9%。被调查的.教练员27人中有22人认为，在训练中抓住对“运、传、投”组合是比赛取得好成绩的关键。占81.5%。
2.2高中篮球联赛技术统计与分析
通过观看宁德市中学生男子篮球联赛以及部分教学录象，进行对比分析，发现了中学生在篮球比赛中存在的主要技术问题。
2.2.1比赛中失误多，平均每场16.7次。高于CUBA4.4个百分点。具体表现在传接球不到位。运球突破时发力过大等。其原因是控球感较差、控球能力弱。
2.2.2传、接球技术差导致战术失败。主攻平均每场11.1次。低于CUBA1.7个百分点。但抢断则为8.4次，低于CUBA0.6个百分点。表现在短距离传球缺乏准确性和隐蔽性。易被对手抢断，中长距离传球隐蔽性差。距离不够，很容易被对手拦截。特别是在长传球的处理上。传球不及时、不到位。影响快攻技战术的成功。
2.2.3在快速对抗下技术动作变形，犯规多。平均每场22.3次，高于CUBA4.5个百分点。平时对技术掌握比较规范，但在对方防守下，表现为动作紧张变形。
2.2.4技术缺乏连贯性，配合进攻次数少，成功率低。平均每场分别为14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指标。表现比赛中不能把接、传、运、投等动作有机组合。比赛中场上瞬息万变，要求球员立刻快速正确的反应，这要求动作是带有习惯性的无意识动作。
2.2.5比赛中对抗不足，很多队员不知道用身体进行合理的卡位对抗。对抢、挡、断等技术的应用不够大胆合理，易造成不必要的犯规和失球。
2.2.6关键时刻投篮不自信，把握能力不够。机动进攻平均每场23.2次，成功率伟35.5%，进攻次数高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次进攻平均每场4.06次，成功率伟42.9%，而CUBA平均每场4.35次，成功率伟51.3%。
3提高中学生篮球技战术水平的探讨
教学与训练方法的改进，有利于提高队员实战综合实力，短时间提高队员比赛成绩。
3.1进一步强化篮球基本技术
对于比赛中运用较多的一些技术，在训练过程中要进行强化，对于篮球战术意识有积极意义，基本技术包括：1.球性基本练习；2.脚步移动与接球组合技术练习；3.运传球技术组合；4.运传接投组合技术练习；5.突投组合技术练习；掌握适宜和正确的技术动作是快速提高中学生篮球技战术水平的关键，要把基本技术教学贯穿于每一节课中。
3.2将球性训练贯穿整个教学和训练中
篮球技术分为“运、传、投”。运是基础，只有运好球才能谈的上做好“传、投”及其他技术动作，控球技术的提高需要通过触球，掌握球感来实现，球感在心理学中被归为专门化感知学，因此，据心理学理论，可以组织一些专门的熟悉球性练习。如沿身体的各种绕球练习，左右前后交替运球。在这个过程中要注意提高训练强度，由简单的训练转化成综合性训练，如运球急停跳投，全场三人8字推进，这样，既可以提高训练质量，又可以节省练习时间。球性练习一般在准备部分完成。
3.4对基础战术的教学和训练进行优化组合
事物总是相互练习的，找到事物的练习并加以组合，有利于提高办事效率，在训练教学中我们可以依据基础战术对训练内容进行优级化组合，1.策应、突分、跳投组合练习；2.传切、掩护、空切上篮练习；3.挤过、穿过、换防、夹击、补防组合练习；练习中要注意启发引导，举一反三，这样既节省教学时间，有对所学技术有整体概念，学生对基础技术的掌握也较为连贯、实用。
3.4努力提高训练的实战性
篮球技术训练的目的是让学生掌握正确的技术动作，提高应变和控制球的能力，而在比赛状态下（或接近比赛状态），快速对抗的氛围有利于提高学生的实战能力。因此，我们可以多安排一些对抗性练习，如可在训练安排两人、多人对抗下的运、传、投练习。
3.5理论指导实践
中学生思想比较活跃，在训练中适当讲解理论，以理论为指导，既可以满足他们知识方面的渴望，又能很好的指导实践，达到事半功倍的效果。
4理论与建议
综上所述，在教学与训练中，要注意寻找篮球技术的客观规律，抓住“运、传、投”为核心的基本技术和基本战术，使学生掌握有效、简单、实用的技战术。在基本技术动作的教学与训练这一阶段，主要任务是使学生明确基本技术动作的概念、方法、要领。每次课提出量化的指标与要求，对技术内容进行合理组合，在教学中把球性练习贯穿于始终，尽快提高对球的控制能力，利用教学对象的智力优势，注意优化组合。
训练计划书15
一、指导思想
根据小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、运动训练队组长：何忠刚
2、运动训练队副组长：鲁茂山
组员：陈涛，李晓松，潘培贵，赵斌，
3、训练时间：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30训练时间安排将维持10—15周
4、训练内容：发球（有能力的练上手发球）、接发球、前排两点进攻（重点）、教学比赛（重点）、身体素质训练。
5、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期镇比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
6、训练方法：第一阶段：
恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：
（1）对垫、自垫（各100次）
（2）三人一组三角形连续垫球
（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
B、传球：练习传球，初步掌握动作的要领。
（1）对墙传、自己传（各100次）
（2）两人一组，一人抛，一人传
（3）两人对传。
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的'扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。
方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：
发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人一组跑动垫球
B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。
方法：在发球区反复进行发球练习E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段：
继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。
A、，练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球， 站在五号位接扣球和吊球， 定位发球
B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，
C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力。
专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：
正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
方法：可以与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练：主要发展身体的协调性。
身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段：
本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。
四、排球队员：
男队：队长杨尚海
杨尚海李金能李建国查廷兵尹跃兵李强兵徐太成杨玲珑。
女队：队长陈忠惠
陈忠惠赵新芳张老娇杨蓉杨巧奚杰吴文菊赵文秋
每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项：
1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。
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